Boshqalar

Oziq-ovqat tolalari



Elyafga boy ovqatlar

Ular nima va vazifasi

Elyaflar sabzavotlarning bir qismi bo'lgan elementlar (uglevodlar). Ular tanadan so'rilmaydi yoki hazm qilinmaydi, ammo ovqat hazm qilish tizimidan o'tib ketadi. Shuningdek, ular tanaga hech qanday ozuqa bermaydi. Ular juda muhimdir, chunki ular ich qotib qolishdan saqlanishadi.

Elyaf turlari

- Eriydigan tolalar: suvda eriydigan xususiyatga ega bo'lgan tolalar. Ular xolesterolni kamaytirish va qonda glyukoza miqdorini pasaytirish uchun muhimdir.

- Erimaydigan tolalar: suvda erimaydi. Ular ichakning to'g'ri ishlashida harakat qilishadi, chunki ular najas bolusi tarkibiga, peristaltik harakatlar va ichak harakatiga hissa qo'shadi.

Elyafga boy oziq-ovqat mahsulotlariga misollar

- Yulaf

- Bug'doy kepagi

- Umuman olganda, yashil barglar

- Guava qobiq bilan

- yashil makkajo'xori

- Oq loviya, qora, karioka

- Yasmiq

- Brokkoli

- Zig'ir urug'i

- Narvon

- Manga

- Arpa

- olxo'ri

Muhim:

- Xun tolasi tanaga foydali ta'sir ko'rsatishi uchun yaxshi miqdorda suv ichish kerak (kattalar uchun o'rtacha 2-3 litr).

- Kuniga 20-35 gramm xun tolasini iste'mol qilish tavsiya etiladi. Milliy Saraton Instituti (Inca) tomonidan berilgan tavsiyalar.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tolaga boy oziq-ovqatlarni kunlik va doimiy iste'mol qilish ichak saratoni rivojlanishining oldini olish uchun muhimdir.


Video: Gulli chuchvara (Dekabr 2021).